klatka barki

[...] żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na prostowniki np."dzień dobry" nogi 4serie 2 ćw plecy 4 serie 2ćw klatka 3serie 1ćw barki,tric,bic 2 serie 1ćw

pon: klatka + triceps + brzuch śro: barki i plecy+ nogi+ biceps piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace... doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony... Zmieniony przez - banditoss360 w dniu [...]

[...] sie tylko w treningu. Moze byc rowniez to najnormalniejszy w swiecie zastoj na jaki napotykaja wszyscy sportowcy po okreslonym czasie treningow. Nie spodziewaj sie, ze nagle wszystkie partie przestana Ci rosnac i tyle. Moze akurat klatka wyczerpala juz w sporej czesci zakres swoich mozliwosci i przydalaby sie jakas suplementacja. Pozdrawiam.

[...] musze pracować nad tricem,ale to już na wyciągu i pompkami. A co do samego treningu to klata wypada na początku treningu,potem (następny trening)to barki,a plan mam taki,że klatka wypada gdzieś co 3-4 dni (niestety nie jest super stały,bo poprostu nie zawsze jest możliwość trenigu na tejże siłce,choć brzuch+tric robie w domu) Co do przerw to hmm [...]

podnoszenie ciężarów czyli nie trójbój siłowy, a rwanie i podrzut, w ciężarach klatka wręcz przeszkadza-nie idzie sztangi wsadzić w barki bo mięśnie piersiowe są pościągane i dlatego nie robie klatki bo poprostu jest tu zbędna

Połączenie do bani. Sporóbuj 1-nogi+barki 2-w 3-plecy+bice 4-w 5-klatka+trice 6-7-w

albo tak: dzień 1: klatka + triceps + brzuch dzień 2: plecy + biceps + przedramię dzień 3: wolne dzień 4: barki + kaptury dzień 5: nogi + brzuch dzień 6: wolne dzień 7: wolne

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

*master to jak mam zrobic ????? klatka, tric barki, nogi plecy bic?????

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

Ostatnia aktualizacja - 2005-08-26 Edytuj swój profil Pseudonim astutus Wyciskanie-Klatka (kg) 125 Wyciskanie-Barki (kg) 6x 75 albo nie uzupelniles profilu albo krecisz cos ale jak poszlo to GRATULACJE

[...] swoich cwiczeń . do plecków trzeba dołozyć jakiś drążek znaczy sie podciaganie albo wiosłowanie na pewno. powienneś miec ok 3 cw po 3 serie po 12-15 powtórzeń na kaażda partei czyli plecy barkinogi klatka biceps triceps. potem dokładasz po jedej serii po jakims czasie dajmy na to po 2 miesiacach. Atlas ćwiczeń znajdziesz na stronach i na forum.

Plan wyglądał: Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-14 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12, 12, 10, 8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12powt. modlitewnik 2 serie [...]

Niereularne dlatego bo często nie było chęci :) 1.Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli w skosie do gory 4s 15 12 10 10 -rozpietki 4s 12 10 10 8 Triceps -hantelką za głowę 3s po 12 -prostowanie ramienia ze sztangielką 3s po 10 -prostowanie na wyciągu 3s 12 10 8 Środa Plecy -wiosłowanie sztangi 4s 12 10 10 [...]

Zmien kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (opcjonalnie, bic/tric na zmiane co trening). Potem pomyślimy dalej.

Źle :) pon - klatka + tric śr - plecy + bic pią - nogi + barki Teraz jest dobrze.

pon - klatka + tric śr - plecy (w tym kaptury cw np szrugsy) + bic przedramie pią - nogi + barki (podciaganie sztangi) Brzuch 2 lub 3 razy w tyg